Ne tatsızdır aÄŸrıyla yaÅŸamak. Yapılması gereken iÅŸler ve sorumluluklarda sanki üstüne eklenir bu sorunumuzun. Hele bir de aÄŸrıyan belinizse. AkÅŸam ayrı aÄŸrır, uyutmaz; sabah ayrı aÄŸrır, yataktan ya kalkar ya kalkamazsınız. En sık karşılaşılan aÄŸrıların başında gelen bel aÄŸrıları, yetiÅŸkinlerin yüzde 85-inin hayatında en az bir kez yaÅŸadığı bir olgu. Åžiddetli olduÄŸu ve uzun sürdüğü zaman hem günlük hayatı hem de iÅŸ verimini etkileyen ve yaÅŸam kalitesini düşüren bel aÄŸrılarının önemli nedenlerinden biri olarak uzmanlar, modern ve hareketsiz yaÅŸam tarzını iÅŸaret diyorlar. Ä°ÅŸte 10 maddede bel aÄŸrılarından kurtulmanın yolları…

Doktora gitmeyi ihmal etmeyin!

Hayatınızı zorlaştıran ve gün oyunca hareketlerinizi kısıtlayan bel ğrısından kurtulmanın pratik yollarını araştırdık ve bunları 10 madde halinde sıraladık. Ancak unutmayın ki; bel ağrıları uzman tedavisi gerektiren bel fıtıığı, omurga kanalında daralma, omurlarda kayma, kireçlenme, teoporoz, romatizma gibi denlerden de kaynaklanabilir. Bu yüzden uzun süren şiddetli ağrılarınız varsa, nedeni bunlardan biri de olabileceği için doktora gitmeyi ihmal etmeyin.

Düzeltilmesi gereken hareketler bunlar!

Uzun süre aynı pozisyonda durmak (örneğin, bilgisayar başında ya da televizyon karşısında saatlerce hareketsiz oturmak), günlük hayatta bel mekaniğine uygun olmayan yanlış hareketler (örneğin, dizlerinizi bükmeden eğilip, yerden çok ağır bir eşyayı kaldırmak) ve kötü duruş (yoksa hem kambur oturup hem belinizin ve sırtınızın ağrımayacağını mı düşünüyorsunuz?) bel ağrısını yaratan ve düzeltilmesi gereken önemli etkenlerden.

Sert ve ortopedik yatakları tercih edin

Bel ağrılarının tedavisinde eskiden olduğu gibi yerde ya da tahta üstünde yatmak gibi yöntemler terk edileli çok oldu. Bunları denemeyin bile! Siz en iyisi uzmanların önerdiği gibi, sert ve ortopedik yatakları tercih edin.

Fazla kilolarını terk etmezsen, o seni üzecek

Şişman olmak sadece estetik bir sorun değil. Vücudumuzun tüm işleyişini bozan ve hastalıklara davetiye çıkaran aşırı kilolar, çektiğimiz bel ağrılarının da sorumlusu. Vücudumuzun ağırlığını taşıyan omurgamızda bulunan ve hem esnekliği sağlayan hem de bir tür destek yastığı olarak görev yapan diskler, kilo nedeniyle aşırı baskıya maruz kalıyorlar. Bu şekilde deforme olan diskler, normal şeklini kaybederek fıtıklaşabiliyor ve sinirlere baskı yaparak, o çok acı veren ağrıları oluşturuyor. Bu nedenle fazla kilolarla aramıza mesafe koyup, onlara tahammül edilemeyen misafir muamelesi yapmak size de doğru gelmiyor mu?

Bel fıtığına karşı yoğun egzersiz

Her gün yapılacak birkaç basit egzersizin, bel fıtığı geliÅŸmesini engellediÄŸi, en azından geciktirdiÄŸi uzmanlarca söyleniyor. Ä°ÅŸte onlar… Yalnız dikkat etmeniz gereken nokta, bel aÄŸrınızın ÅŸiddetli olduÄŸu günlerde bu egzersizlere ara vermek ve aÄŸrınız geçtikten sonra tekrar baÅŸlamak. Haftada 3-4 kez en az yarım saat, hızlı tempoda yürüyün. “Yürümekten daha fazlasını yapabilirim” diyorsanız, bel fıtığından koruyan diÄŸer en iyi spor çeÅŸitleri yüzme, bisiklet ve tenis olarak gösteriliyor. Yere sırtüstü yatıp, dizlerinizi toplayın. Çenenizi göğsünüze deÄŸdirmeden, elleriniz kulaklarınızın yanında olacak ÅŸekilde, belinizi yerden kaldırmadan, karşı duvarı görene kadar kalkıp, tekrar yatın. Bu hareketi yavaÅŸ yavaÅŸ artırarak 10-luk setler halinde 5 set yapabilecek hale gelin. Yere yan olarak yatın. Bacağınızı yukarıya doÄŸru iki kademede kaldırabileceÄŸiniz kadar kaldırıp, daha sonra diÄŸer bacağınıza dokunacak kadar indirin. Aynı egzersizi diÄŸer tarafınıza yatarak uygulayın. Bu hareketi 10-luk setler halinde 3 set yapabilecek hale gelin.

Ehliyet kemeri takmayı unutmayın!

Ehliyet kemeri sadece hayat kurtarmıyor, her an maruz kalabileceğimiz ani frenler boyun bölgesinde hafiften ağrıya, tarvmatik etkilere neden olabiliyor. Bu sebeple, arabada emniyet kemerini ihmal etmeyin. Arabadan önce her iki ayağınız yere, sonra araba kapısından destek alarak ayağa kalkmalısınız.

Ne ilgisi var demeyin! Sigara bele zararlı!

Sigara içenlerde, bel bölgesine giden damarlarda tıkanıklıklar oluştuğundan disklerde harabiyet daha hızlı oluyor. Sigarayı bırakmak için iyi bir neden daha!

Isı değişimlerine dikkat!

Belimizi ağrıtan nedenlerden biri de kas spazmlarıdır. Genellikle beli destekleyen kasların veya bağların aşırı gerilmesi, ağırkaldırmak, atlamak, düşmek ve spor aktivitesi bel tutulmasına neden olabilir.Bu etkenlerin yanı sıra mevsimsel ısı değişimleri, rüzgar ve hava akımı da kas spazmını artıracağından ısı değişimlerine dikkat etmek gerekir.

Baldırların altına küçük bir yastık

Uzmanlar bel ağrısından kurtulmak için yatarken bacaklarınızı gergin tutmanızı öneriyor ve sırt üstü yatarken baldırlarınızn altına altına koyulacak küçük bir yastığın sizi rahat ettireceğini söylüyorlar.

GevÅŸemeyi dener misiniz?

Bel ağrısını artıran ve kronikleştiren önemli nedenler arasında gerilim ve stres de bulunuyor.Ekonomik, psikolojik ve sosyal sorunların bel ağrısını artırdığı bilimsel bir gerçek olduğuna göre, bunlarla başa çıkabilmek için, ya çözüm yolları bulmaya ya da gevşeme egzersizleri yapmaya ihtiyacınız olacak.

Asit-baz dengesini sağlayın

Araştırmalara göre baz içeren gıdalar, omurga ve eklemlerde biriken ve ağrıya neden olan fazla asitleri önlüyor. Ayrıca kemikler için gerekli olan kalsiyumu sağlıyorlar. Dolayısıyla beslenme alışkanlıklarında asit-baz dengesine dikkat etmek gerekiyor. Yağlı ve fazla protein içeren bir beslenme yerine, tahıl ürünleri, sebze, meyve ve balık gibi baz içeren gıdalar tercih edilirse, bu seçim ağrılara karşı faydalı olur.

Milliyet

KOKUNUZ ÖNEMLİ
1- Parfümleri birbirine karıştırın
Birkaç farklı kokuya sahipseniz, çiçeksi aromalarla limon notalarını birbirine karıştırarak yepyeni bir parfüm elde edebilirsiniz. Bu kokuyu sabahları yalnızca bir kez uygulayın. Gün içerisinde vücut ısınızın yükselmesiyle parfüm iyice kendini gösterecektir. Bu karışımı kulak arkası veya şah damarı gibi nabız noktalarında gezdirmeyi ihmal etmeyin.

2- Vücut losyonu yaratın
Taze bir hindistan cevizini ikiye ayırın ve içindeki sütü ufak bir kaba boşaltın. Birkaç kaşık hindistan cevizi yağı da işinizi görür. Bir kaşık kokusuz vücut kremini de kabın içine ekledikten sonra köpük kıvamına gelinceye kadar karışımı çırpın. Avuçlarınızın içine aldığınız losyonu tüm vücudunuza masaj yaparak uygulayın.

3 – Banyoda kendinizi şımartın
Duştan önce birkaç damla meyve aromalı bitkisel yağı küvete dökün. Sıcak suyu açtığınızda oluşan buhar bu aromanın tüm vücudunuza yayılmasını sağlayacaktır.

RENK KULLANIN
4- Gözlere deniz efekti
Parlak deniz mavisi ve turkavaz tonlara sahip farlar, her göz renginde muhteşem bir etki yaratır. Koyu mavi farı, göz kapaklarınızın üstüne uyguladıktan sonra, daha açık tondaki yeşil bir farı alt kirpiklerinizin dibine sürün.

5- Renkli kirpikler
Kirpikleri mor veya mavi gibi farklı renklere boyamak çok popüler. Ayrıca kirpiklerinizin dış kısmına birkaç parça renkli takma kirpik takarak da cazibeli gözlere kavuşabilirsiniz.

6- Pembelere bürünün
Yeni sezonda pembe, şeftali ve mercan tonlara sahip dudaklar çok moda. Teninizin tonu ister açık, ister buğday, isterse koyu olsun, ifadeye canlılık kazandıran bu renkleri deneyin.

7- Canlı ojeler
Beyonce gibi ünlüler rengarenk tırnaklara sahip olmaktan çekinmiyor. Sizin neyiniz eksik? Sarı, mor, neon pembesi gibi tonlar harika! Minik ay uygulamasını da tercih edebilirsiniz: Tırnaklarınızın dibinde bulunan yarım ay şeklindeki beyaz kısmı açık bir renge boyayıp tırnağın geri kalanını alışılmadık tonlarla süsleyebilirsiniz.

8- Göz kaleminizi değiştirin
Siyah göz kalemi kullanmak yerine canlı lavanta, yeşil veya kobalt mavisi renkleri alt ve üst kirpiklerinizin diplerine uygulayarak gözlerinizi ortaya çıkartabilirsiniz. İnce bir çizgi çektikten sonra bir kulak pamuğu ile göz kalemini hafifçe dağıtabilirsiniz.

9- Far uyumu
Turkuvaz, fuşya veya zümrüt tonlarına sahip bir kıyafet giydiğinizde, göz farınızı da bu renklerden seçmeye özen gösterin.

SAÇ GÜZELLİĞİ
10- Saçlarınızı uzatın
Tutamlarınızı bir anda değiştirmek istiyorsanız, çıtçıtlar en iyi seçim olacaktır. Uzun parçaları saçınızın ön kısımlarına takarak yüzünüzü çerçeveleyebilir veya küt kesimli saç modelinizi daha asimetrik bir görünüme kavuşturabilirsiniz. İstediğiniz renk ve uzunlukta çıtçıtlara sahip olmak için kuaförünüze danışabilirsiniz.

11- Dalgalansın
Uzun saçlara sahipseniz, at kuyruğu yaptıktan sonra, kuyruk kısmını birkaç eşit parçaya ayırıp örün. Onları çözdüğünüzde at kuyruğunuz dalgalı bir görünüme kavuşacak.

ÜNLÜLER GİBİ ÜNLÜLER GİBİ GÖRÜNÜN
12- Yeni kıvrım yaratın
Alnınıza yakın duran birkaç tutam saçı örerek saÄŸ veya sol yana doÄŸru sarkıtabilirsiniz. Jennifer Aniston-un Oscar gecesi yaptığı saç modeli gibi…

13- Parçalara ayırın
Yana meyilli yaptığınız gevşek bir topuzun altından birkaç tutam saçın düşmesine izin verin. Bıraktığınız bu tutamları maşa yardımıyla hafifçe kıvırarak daha hareketli saçlara sahip olabilirsiniz.

VÜCUDUNUZ İÇİN
14- Otobronzan kullanın
Otobronzanınızın uygulama derecesini artırarak tatilden yeni dönmüş havası yaratabilirsiniz. Ten renginizin bir ton koyusunu bacaklarınıza, kollarınıza ve omuzlarınıza uygulayın. 15 dakika kurumasını bekleyin.

15- Vücudunuz ışıldasın
Gerçekçi bir bronzluğa sahip olmak istiyorsanız, içinde pembe simler bulunan bir pudra ile istediğiniz görünümü elde edebilirsiniz. Bacaklarınızı, kollarınızı ve omuzlarınızı nemlendirdikten sonra uyguladığınız bu pudranın içinde bulunan pigmentler vücudunuza yapışarak doğal bir ışıltıya kavuşmanızı sağlayacak.

16- Dövme yapın
Gerçek mürekkeple deÄŸil tabii… Otobronzanınızı uygulamadan önce el ve ayak bileklerinize ufak yıldızlar yapıştırın. Yapıştırıcının altında kalan bölge otobronzandan etkilenmeyeceÄŸi için yıldızların izi oluÅŸacaktır. Otobronzan kuruduktan sonra yapışkanları çıkartın ve vücudunuzda bulunan ufak samanyolunu zevkle seyredin.

IÅžILDAYIN
17- Göz çevreniz parlasın
Metalik tonlara sahip göz farınızı kaş kemiğinizin altına ve gözlerinizin iç köşelerine uygulayabilirsiniz. Böylece ışıltılı ve aydınlık bir görünümünüz olacak.

18- Kaşlarınızı sevin Kaşlarınızdan sıkıldıysanız sakın onları almayın! Bu sezon kalın ve dolgun kaşlar gözde. Kaşlarınız inceyse, kaş kalemi yardımıyla daha yoğun gösterebilirsiniz.

19- Nemden korkmayın
Disko ışıkları altında dans ederken cildiniz iki kat terli görünebilir. Ama bunun da bir çözümü var, üzülmeyin. Oluşan kusurları düzeltmek için cildinize pudra uygulayıp nemden kurtulabilirsiniz.

20- Biraz utangaç olun
Yanaklarınızın daha sağlıklı görünmesini sağlamak için elmacık kemiklerinize pembe allık uygulayın. Üzerine de simli bir pudra sürdüğünüz anda gözalıcı ve sağlıklı görünen bir cilde kavuşabilirsiniz.

Cosmopolitan