D羹nya ampiyonu Fenerbah癟e Ac覺badem!
Fenerbah癟e Ac覺badem 3 – 0 Sollys Osasca
Katar覺n bakenti Dohada d羹zenlenen D羹nya Kul羹pleraras覺 Voleybol ampiyonas覺’nda Fenerbah癟e Ac覺badem Bayan Voleybol tak覺m覺m覺z Sollys Osasca’覺 3-0 yenerek ampiyon oldu.
Bir Fenerbah癟eli olarak hemen haberi eklemek istedimmm.
Son zamanlarda s覺kl覺kla duymaya balad覺覺m覺z Zumba dans覺n覺 daha yak覺ndan tan覺maya nedersiniz? Kilo vermek her zaman bayanlar i癟in bir kabustur. Bu kabustan kurtulman覺n tek yolu san覺r覺m Zumba. Hem eleniyor hemde t羹m kilolar覺n覺zdan 癟ok ge癟meden kurtuluyorsunuz. Kilo vermemek m羹mk羹n deil gibi birey. 羹nk羹 terlemeyen bir yeriniz kalm覺yor emin olun:-) Kilo vermenin d覺覺nda hem v羹cudunuz daha esnek oluyor hemde sosyal latin danslar覺n覺 繹renme f覺rsat覺n覺z douyor. E bu muhteem dans覺 nerden alabilirim diyorsan覺z. Size d羹nlar tatl覺s覺 dans eitmeni ve Hollanda Sertifikal覺 Zumba eitmeni H羹lya Y覺lmaz’ 覺 tavsiye etmeden ge癟emiyeceim. Ayr覺nt覺l覺 bilgi i癟in l羹tfen T覺klay覺n.zumbaturk.com
Yoga 8 basamaktan oluur ve bunlar覺n d繹rd羹nc羹s羹
Pranayamad覺r. Pranayama sadece nefes demek deildir, nefes hareketine neden olan g羹癟t羹r ve nefesteki canl覺l覺kt覺r.Nefes al覺yor musunuz? sorusuna hi癟 羹phesiz herkes tabi ki eklinde cevap verecektir. Oysa yap覺lan sadece soluk al覺p vermektir. Yeni doan bebeklerin kar覺nlar覺na bakt覺覺n覺zda nas覺l inip itiini g繹receksiniz. Yogan覺n temel talar覺ndan biri olan nefes al覺p vermeyi zaten doutan bilen bedeninize ve zihninize tekrar hat覺rlatmak ve 繹retmek yoga 癟al覺malar覺 ile m羹mk羹nd羹r. Bu sayede hemen hemen hi癟 kullan覺lmayan diyafram nefesini tekrar kullanmaya balayabilir ve daha sonra yava yava cierlerinizi de tam kapasite ile kullanabilirsiniz. B繹ylece otomatik solunumdan fark覺nda solunuma ge癟ersiniz. Nefesleriniz artt覺k癟a, fark覺ndal覺k gelitik癟e 癟eitli nefes teknikleri ile bedeninizi ar覺nd覺rabilir; stresten uzaklaabilirsiniz. Kabalabhati nefes teknii de bu tekniklerden biridir. Ayr覺ca nefes kapasitesini artt覺r覺p, odaklanma ve fark覺ndal覺覺 kullanarak yap覺lan 癟ok g羹zel bir yoga 癟al覺mas覺 olan ifa Yogas覺n覺 da tan覺man覺z覺 tavsiye ediyorum.
Kendinize sayg覺 duyun. Ancak egonuzun sizi esir almas覺na izin vermeyin. Ne kendinizi bakalar覺 ile ne de bakalar覺n覺 kendinizle k覺yaslay覺n. Ego ile ilgili yaz覺m覺z覺n, k羹癟羹kl羹kten beri daha iyi olma yar覺覺n覺n sizi nas覺l geriye g繹t羹rebileceine 覺覺k tutaca覺n覺 umuyorum.
D羹nyan覺n en mutlu 羹lkesi olarak an覺lan Costa Ricay覺 merak eden okuyucular覺m覺z i癟in ekim say覺m覺zda bu muhteem 羹lkeye yer verdik.
Merak ettiiniz konular覺 bizlerle paylaabilir, dan覺abilirsiniz. Sizlerle paylamak bizim i癟in de keyifli olacakt覺r
Sal覺kla ve zindelikle dolu
bir Ekim dilei ile
ED 襤 T R D E N
FERDA ERGNE
Kap覺 Duruu
Kap覺 duruu t羹m bedeni canland覺ran ve 繹zellikle bedenin yan taraf覺n覺 a癟an ve esneten bir durutur.
Omurgadaki esneklii artt覺rmakla beraber kar覺n kaslar覺n覺 da 癟al覺t覺r覺r ve kan dola覺m覺n覺n h覺zlanmas覺n覺 salar.
Pilates bilin癟sizce yap覺ld覺覺nda bel f覺t覺覺na ya da bel kaymas覺na neden olabiliyor.
International Hospital Ortopedi ve Travmatoloji Departman覺’ndan Do癟. Dr. Sezgin Sarban, pilates hakk覺nda bilinmeyenleri anlatt覺.
Herkes pilates dersi veremez
Pilatesi herkes yapabilir mi?
Pilatesin g羹n羹m羹zde bu kadar pop羹ler olmas覺, fazla magazinsel olmas覺ndan kaynaklan覺yor. Asl覺nda pilates; herkesin her yerde yapabilecei kadar basit olmayan, 癟ok karma覺k ve 癟ok ciddi bir kontrol mekanizmas覺 gerektiren bir egzersiz bi癟imidir. Profesyonel spor ge癟mii bulunmayanlar taraf覺ndan yapt覺r覺lamayacak kadar bilgi ve tecr羹be gerektirir. Pilates, sadece ‘Nefes al, nefes ver’ egzersizi deildir. Bir kiinin pilates dersleri verebilmesi i癟in; 癟ok ciddi bir insan anatomisi, fizyolojisi ve biyomekanii eitimi alm覺 ve bunlarda baar覺 salam覺 olmas覺 gerekir.
Pilates yapt覺覺 i癟in sakatlanan, belinde hasar oluan ve size bavuranlar oluyor mu?
Pilates egzersizleri s覺ras覺nda da yaralanmalar olabiliyor. Yaralanmalar覺n b羹y羹k b繹l羹m羹, bel kaslar覺nda zorlanma ve lomber diskopati gibi sorunlar olarak kar覺m覺za 癟覺k覺yor. Bu yaralanmalar覺n temelinde yatan sorun ise, pilatesin doru kiilerce yapt覺r覺lmamas覺ndan kaynaklan覺yor.
Pilates mi, y羹zme mi omurga i癟in daha yararl覺d覺r?
Bu iki egzersiz bi癟imi birbirinden hem fizyolojik, hem de mekanik olarak 癟ok farkl覺d覺r. Y羹zme, 繹zellikle s覺rt kaslar覺n覺 g羹癟lendirici bir spordur. Kolay, g羹venli ve tek ba覺na yap覺labilen bir egzersiz olmas覺 nedeniyle, omurga problemlerinde, hekimler taraf覺ndan kolayl覺kla 繹nerilir. Fakat y羹zmenin faydal覺 olmad覺覺, hatta skolyoz hastalar覺nda skolyoz art覺覺na sebep olduu da s繹yleniyor. Bu nedenle, spor yapmadan mutlaka bir hekime bavurmak gerekir.
Genel sal覺k durumu 繹nemli
Pilatese balamadan 繹nce hangi t覺bbi tetkikler yapt覺r覺lmal覺?
Kiinin genel sal覺k durumunda herhangi bir sorun yoksa pilates yapmas覺nda da bir sak覺nca yoktur. Ancak kiinin herhangi bir ortopedik ik璽yeti varsa (繹zellikle bel, boyun ve omuzda), mutlaka doktor kontrol羹nden ge癟melidir. Fakat her egzersiz bi癟iminde olduu gibi, pilates egzersizlerine de mutlaka temel hareketlerle balanmal覺d覺r.
Esra T羹z羹n/hobimlemutluyum
 |
 |
 |
||
Bizi takip edin! |
||||
