Davran覺lar覺m覺z kazara deimez. Beslenme al覺kanl覺klar覺n覺z gibi bir konuda uzun d繹nemli deiiklikler istiyorsan覺z, ilk olarak bir plan yapmal覺s覺n覺z.
Sal覺kl覺 olmayan bir davran覺覺 deitirmek i癟in pek 癟ok strateji bulunmaktad覺r. Genellikle herkesin kendine has y繹ntemleri bulunmaktad覺r, ayr覺ca kar覺lat覺覺n覺z her problem i癟in ayn覺 plan覺 uygulayamyabilirsiniz. 襤lk ve en 繹nemli ad覺m deitirmek istediiniz davran覺覺 tan覺mlaman覺z ve g繹zlemlemenizdir.
Aa覺da sal覺ks覺z bir davran覺覺 sal覺kl覺 bir hale getirmek i癟in izlenecek yollar覺n bir listesi bulunmaktad覺r:
1-Sal覺ks覺z olduunu d羹羹nd羹羹n羹z al覺kanl覺klar覺n覺z listeleyin. En genel 繹rnekler; h覺zl覺 yemek yemek, d羹zenli 繹羹nler yerine g羹n boyunca at覺t覺rmak, stres alt覺ndayken yemek yemek, hava artlar覺n覺 bahane ederek y羹r羹y羹羹n羹z羹 ertelemektir.
2-Bunlar覺n i癟inden deitirmek istediiniz bir davran覺覺 se癟in. Listedeki b羹t羹n yanl覺 al覺kanl覺klar覺 bir kerede deitirmeye 癟al覺mak size s覺k覺nt覺 verebilir ayr覺ca baar覺 ans覺n覺z覺 azalt覺r. 襤lk olarak tek bir davran覺a odaklan覺n.
3-Deiim i癟in gerekli stratejileri d羹羹n羹rken, ayn覺 zamanda bu sal覺ks覺z davran覺覺 nas覺l gelitirdiinizi anlamaya 癟al覺覺n. Davran覺覺n覺z覺 a癟覺klayabileceini d羹羹nd羹羹n羹z altta yatan baka nedenler olabilir mi? rnein; B羹t羹n g羹n at覺t覺rman覺z kronik bir stres nedeniyle olabilir mi?
4-Davran覺覺 deitirmek i癟in beyin f覺rt覺nas覺 yap覺n yani en az 5 癟繹z羹m se癟enei d羹羹n羹n. En pratik ve uygulanabiliri olan覺 ile balay覺n. Mutfa覺n覺z覺 kilitlemek veya yan覺n覺zda para ta覺mamak sizi at覺t覺rma yapmaktan al覺koyabilir fakat bunlar ger癟ek癟i 癟繹z羹mler deildir. len saatinizi kendinize ay覺r覺p sal覺kl覺 bir 繹le yemei yemek ve egzersizi artt覺rmak daha ger癟ek癟i bir 癟繹z羹md羹r.
5-Bu stratejiyi destekleyecek bir plan oluturun. G羹n i癟erisinde 繹le yemei ve egzersiz i癟in kendinize nas覺l zaman ay覺racaks覺n覺z? rnein bir se癟enek her g羹n belli bir saati g羹nl羹k plan覺n覺zda 繹le yemeiniz i癟in ay覺rabilirsiniz ve o saatte baka hi癟 bir program eklemeyebilirsiniz.
6-Kararl覺l覺覺n覺z覺 bozabilecek engelleri tan覺mlay覺n. Stratejinizle 癟at覺abilecek nedenleri tan覺mlamal覺s覺n覺z. rnein ie gitmeden 繹nce egzersiz yapmak gibi.
7-Hedefinizi ger癟ekletirmek i癟in belli bir s羹re koyun kendinize ve kesin bir tarih belirleyin. Deiiklik yapmak istediiniz davran覺覺n t羹r羹ne g繹re bir ka癟 g羹n ya da bir ka癟 hafta olabilir bu s羹re.
8-Hedeflediiniz s羹re dolunca baar覺n覺z deerlendirin. Hangi y繹nleri ie yarad覺?Neyi deitirmelisiniz ki daha ilevsel bir 癟繹z羹m olsun?Hedefinize ulaamad覺ysan覺z buna engel olan neden ne olabilir?
9-imdi bu deiiklii s羹rekli hale getirmenin yollar覺n覺 d羹羹nmelisiniz. Hedefinize ulaman覺z u ana kadar 癟ok 癟al覺arak yapt覺覺n覺z her eyi b覺rakman覺z anlam覺na gelmemektedir. Eer iinizdeki sorumluluklar 繹le yemeinizi ertelemenize neden olmaya balam覺sa eski al覺kanl覺klar覺n覺za d繹nmeye bal覺yorsunuz demektir. Deitirdiiniz bu sal覺kl覺 davran覺覺n ge癟ici olmamas覺 i癟in yapman覺z gerekenleri g繹zden ge癟irmelisiniz.
10-Haz覺r olduunuzda bir baka sal覺ks覺z davran覺覺 se癟in ve s羹reci yeniden balat覺n. Bir 繹nceki deneyiminizden kazand覺覺n覺z i癟 g繹r羹y羹 ve fark覺ndal覺klar覺 kullanman覺z ie yarayabilir.
Psikolog Asl覺han Topyay
