• Home
  • /
  • Category Archives: Aslıhan Topyay

Diyetle Verilen Kilo İle Birlikte Değişim ve Kabul İhtiyacı

Bu aşama oldukça önemlidir.Obezite problemleriyle başarılı bir şekilde başa çıkmak için, hastaların değişebilir olanları değiştirmesi ve uzun dönemde yeni bir bakış açısı kazanarak değiştiremeyeceklerini kabullenmesi gerekir.Üzerinde durulması gereken noktalar aşağıda listelenmiştir. Aşırı kilolu olmanın bazı yönleri değiştirilebilir ve bazıları değiştirilemez. İyi bir tedavi insanlara değiştirebileceklerini değiştirmesinde ve değiştiremeyeceklerini kabullenmesinde yardımcı olmalıdır. Beden ağırlığı önemli ölçüde…

Gece Yemesi Sendromu

Gece yemesi sendromu yeme bozukluklarının en gencidir. İlk kez 1955 yılında sabahları tokuluk hissi, akşam hiperfajisi yani günlük kalori tüketiminin yarısından fazlasının tüketimi ve uykusuzuluk üçlemesinden oluşan bir sendrom olarak tarif edilmiştir. Geçmişten günümüze doğru yapılan araştırmalarla tanım ve tedavide gelişmeler kaydedilmiştir. Gece yeme sendromunun görülme sıklığı kilo ile birlikte artış  göstermektedir. Bir obzite kliniğinde…

Depresyon!

Depresyon Nedir? Kişide kalıtımsal, çevresel ya da hormonal bozukluklar sonrasında gelişen çökkünlük halidir. Aşağıdaki dokuz belirtiden en az beşinin (ilk iki belirtiden en az biri bulunmak üzere), en az iki hafta süresince var olması durumuna “major depresyon” denir. Belirtiler 1-Hemen her gün ve günün büyük bir kısmında gözlenen çökkün bir duygu-durum hali ( kendini mutsuz,ağlamaklı,kederli…

Özel Günler İçin Beslenme Planı

ÖZEL GÜNLER             Doğum günleri, evlilik törenleri, partiler, kutlamalar gibi özel günlerde yiyecek tüketiminizi kontrol altında tutmak diğer günlere göre daha zor olabilir. Aslında bu günler, çok fazla yemek tüketmeden de eğlenebileceğinizi görmeniz açısından bir fırsat olabilir. Aşağıda bu gibi özel durumlarla nasıl başa çıkacağınıza dair bazı stratejiler yer almaktadır. AMAÇ             Özel günler genelde…

Nasıl Kilo Verilebilir ve Korunabilir

Doğru Hedefler Belirleyin             Doğru hedefler belirleme birinci önemli adımdır.  Sağlığınızı daha iyi hale getirmek için verilmesi gereken kilonun ince gözükmek için verilmesi gerekenden daha az olduğuınu biliyor muydunuz? Sağlığınızın iyi yönde ilerlemesi için % 5 ile 10 kilo kaybı yeterlidir. Ama bu o kiloda kalmanız anlamına gelmemektedir, %5 veya 10’luk başlangıç  hedefinin gerçekçi ve…

Tıkınırca Yeme Sendromu

Kilo problemi olan hastaların büyük bir grubu tekrarlayan “tıkınırcasına yeme” ya da “kontrolü kaybederek yeme” dönemleri yaşar. Tıkınrca yeme sendromunda ne yenildiğinin ve ne kadar yenildiğinin kontrolü kaybolur. Herzamankinden hızlı ve fazla yenir Patlayacakmış hissi yaşanana kadar yenmeye devam edilir. Fiziksel açlık çekilmemesine rağmen oldukça çok miktarda yenir. Tıkınırca yerken utanma duygusu eşlik ettiği için…

Davranış Değiştirme Stratejileri

Davranışlarımız kazara değişmez. Beslenme alışkanlıklarınız gibi bir konuda uzun dönemli değişiklikler istiyorsanız, ilk olarak bir plan yapmalısınız.             Sağlıklı olmayan bir davranışı değiştirmek için pek çok strateji bulunmaktadır. Genellikle herkesin kendine has yöntemleri bulunmaktadır, ayrıca karşılaştığınız her problem için aynı planı uygulayamyabilirsiniz. İlk ve en önemli adım değiştirmek istediğiniz davranışı tanımlamanız ve gözlemlemenizdir.             Aşağıda…

Stres Yönetimi

    Psikolog Aslıhan Topyay’dan Stres Yönetimi ve stresin nedenleri… Modern toplumun hastalığı olarak ifade edilen stres, aslında günlük yaşamın bir parçasıdır.Günümüzde çoğu insan, farkına varmasa bile yoğun bir stres yüküne sahiptir. İyi ya da kötü ne olursa olsun yaşamımızdaki değişiklikler, stresli durumlardır. Günlük rutin yaşamımızda değişikliğe neden olan herhangi bir şey, stres vericidir. Vücut…

OBEZİTE ve CİNSELLİK!

OBEZİTE ve CİNSELLİK

Obezite ve Cinsellik İlişkisi

Bir kişinin Obezite problemi ile karşı karşıya kalmasıyla cinsel yaşamının negatif etkilenmesi arasında bir bağ olup olmadığı merak konusudur. Kilo problemi olan insanların genellikle benlik imajlarının düşük olması ve kendilerini değersiz hissetmeleri nedeniyle ilişkileri diğer insanlara

Tekrar Kilo Alma Durumlarında Neler Yapılmalı?

Küçük hataların sürekli kilo verme planınızı bozmasına izin vermeyin. Aşağıdaki ipuçları kontrolünüzü sağlamanızda yardımcı olacaktır.
Kilo verme sürecinde birçok kişi kendini kontrol etmeyi bırakıp eski yeme alışkanlıklarına, daha az egzersiz yapmaya ve sağlıksız yiyeceklere geri döner. Böyle bir şey başınıza geldiğinde öncelikle durumu kabullenip neler yapacağınızı planlamanız gerekmektedir. Yeni davranışlarınızın alışkanlık haline gelmesi zaman alır ve sürekli desteklenmek ve kontrol ister.

Related Posts with Thumbnails
12