Duygusal olarak en zay覺f olunan anlarda 癟ou insan bilin癟li ya da bilin癟siz bir bi癟imde rahatlamak i癟in yiyeceklere y繹nelir.
Ama duygusal yeme, yani stres, 繹fke, kayg覺, s覺k覺nt覺, 羹z羹nt羹 ve yaln覺zl覺k gibi olumsuz duygular覺 yumuatmak ya da bast覺rmak i癟in yemek yemek, kilo verme 癟aban覺z覺 sabote edecektir.
Maj繹r yaam olaylar覺 繹rnein; isiz kalma, sal覺k problemleri, boanma veya youn ve stresli bir i g羹n羹, k繹t羹 hava ve yaam rutinindeki deiiklikler gibi g羹nl羹k problemler fazla yemeye yol a癟an duygular覺 tetikleyebilir.
Neden olumsuz duygular fazla yemeye yol a癟ar?
Baz覺 yiyeceklerin ba覺ml覺l覺k yapma 繹zellii 
vard覺r. rnein, 癟ikolata gibi lezzetli yiyecekler yediimizde bedenimiz mutluluk opiatlar覺 yani hormonlar覺 salg覺lar. Bu 繹d羹l belirli duygularla belirli yiyeceklerin elemesine neden olur.
Yiyecekler ayn覺 zamanda dikkatimizin da覺lmas覺na yard覺m eder. Eer gelecekteki bir olay覺 d羹羹n羹p endieleniyorsan覺z ya da daha 繹nce olmu bir durumu tekrar s覺k覺nt覺yla hat覺rl覺yorsan覺z sizi rahatlatan yiyecekleri yiyerek dikkatinizi bu konulardan uzaklat覺rabilirsiniz. Fakat bu sadece ge癟ici bir 癟繹z羹md羹r. Maalesef yiyeceklerle iiniz bittiinde endieleriniz fazla yemenin verdii su癟luluk duygusunun eklenmesiyle katlanarak geri d繹necektir.
Yeme al覺kanl覺klar覺n覺z覺n kontrol羹n羹 nas覺l tekrar kazanabilrsiniz?
Duygusal yeme probleminizi durudurmak i癟in aa覺daki 繹nerileri deneyebilirsiniz:
- Ger癟ek a癟l覺k duygusunu tan覺may覺 繹renin. A癟l覺覺n覺z fiziksel mi yoksa duygusal m覺? Sadece bir ka癟 saat 繹nce yediyseniz ve midenizde bir guruldama yoksa muhtemelen ger癟ekten a癟 deilsinizdir. Kaz覺nma duygusunun ge癟mesi i癟in kendinize bir ka癟 dakika verin.
Fark覺 nas覺l ay覺rt edebiliriz?
- Duygusal a癟l覺k aniden gelir, fiziksel a癟l覺k aamal覺 olarak geliir.
- A癟 mideye bal覺 olayan boluk doldurmak i癟in yap覺lan yemek eylemi belirli yiyeceklere y繹nelir 繹rnein; pizza, 癟ikolata. A癟 olduunuz i癟in yediinizde se癟enekler daha fazlad覺r.
- Duygusal a癟l覺k hemen tatmin edilmesi gerek bir eydir fakat fiziksel a癟l覺k bekleyebilir.
- Mideniz dolu olduu halde duygusal bir ihtiyac覺n覺z覺 kar覺lamak i癟in yiyorsan覺z b羹y羹k ihtimalle yemeye devam edersiniz. Ama a癟 olduunuz i癟in yiyorsan覺z doyduunuzda duracaks覺n覺zd覺r.
- Duygusal yeme arkas覺nda su癟luluk duygular覺n覺 b覺rak覺r fakat fiziksel a癟l覺k bunu size yapmayacakt覺r.
- Sizi nelerin tetklediini bilin. n羹m羹zdeki bir ka癟 g羹n, ne yediinizi, ne kadar yediinizi, yerken ne hissetiinizi ve ne kadar a癟 olduunuzu yaz覺n. Zamanla, olumsuz yeme al覺kanl覺klar覺n覺z覺 ortaya 癟覺karan durumlar覺 g繹rebilir ve bunlar覺 tetikleyen eylerden uzaklaabilirsiniz.
Rahatlamak i癟in baka bir yere bak覺n. Bir 癟ikolata paketini a癟mak yerine, y羹r羹y羹 yap覺n, m羹zik dinleyin, bir arkada覺n覺z覺 aray覺n. evrenize bu durumu anlat覺n ve bu konuda yard覺m isteyin.- Sal覺ks覺z yiyecekleri etraf覺n覺zda bulundurmay覺n. Y羹ksek kalorili yiyecekleri k繹t羹ye kullan覺m覺ndan ka癟覺nmak i癟in evde bulundurmamaya dikkat edin. Eer a癟 veya 羹zg羹n hissediyorsan覺z al覺 verie 癟覺kmay覺n.
- Sal覺kl覺 yiyecekler at覺t覺r覺n. Eer 繹羹nler aras覺nda bir eyler yemeye ihtiya癟 duyuyorsan覺z taze meyve veya yas覺z m覺s覺r gibi yiyecekler tercih edin.
- Dengeli bir beslenme program覺 oluturun. Enerji ihtiyac覺n覺z kar覺layacak miktarda kalori alm覺yorsan覺z duygusal yemeye eiliminiz artacakt覺r. D羹zenli aral覺klarla yemeye 癟al覺覺n. Temel besin gruplar覺ndan olan yiyecek se癟imlerini 繹羹nlerinizde bulundurmaya 癟al覺覺n. Temel besinleri tercih ederseniz daha uzun s羹re tok hissedersiniz.
D羹zenli egzersiz yap覺n ve dinlenmeyi unutmay覺n.Bedeniniz dinlemi ve zinde olursa ruh halinizi daha fazla kontrol edilebilir olur ve bedeniniz stresle daha etkili bir ekilde baa 癟覺kabilir.
Eer duygusal yeme problemi yaarsan覺z kendinizi affedin ve ertesi g羹n taze bir balang覺癟 yap覺n. Deneyimlerinizden bir eyler 繹renmeye 癟al覺覺n ve gelecekte kar覺laabileceiniz durumlar i癟in bir plan yap覺n. Yeme al覺kanl覺klar覺n覺zda yapmay覺 baard覺覺n覺z pozitif deiimlere odaklanmay覺 unutmay覺n.
Psikolog Asl覺han Topyay
